co pod

[...] wyczerpany. Z ta iloscia szejkow to brzmi jak jakas reklama dla izolatow,zresta ja od bialka pochodzenia serwatkowego strasznie zbieram wode. Ten protokol co wczesniejpodalem wczesniej wiele trzeba w nim zmienic? Dodam szejka po treningu sw, po treningu silwym tez, do kazdego z nich dodam 5g leucyny dodatkowo, to nie bedzie wystarczajaca [...]

Jestem na CN od jakiegoś czasu. Dobrze znoszę niskie węglowodany pod warunkiem, że mam wysokie tłuszcze. Przy takim np ckd moją zmorą były ładowania na niskich tłuszczach, bo na prawdę nie wiem czym bym mogła ładować wysokowęgowodanowego i niskołuszczowego żeby mi to smakowało. Zawsze słyszałam że np naleśniki z dżemem. No racja, ale żeby to zjeść [...]

[...] w tą noc i do tego jeszcze stracić tkankę tłuszczową " Trening o 16 to nie jedyne wyjście. Idealne ale nie jedyne. Jest XX stron tematu, był już walkowany trening poranny. Jeśli nie (a był na 100%) to co jest niezrozumialego w pojeciu ; Węglowodany zaczynasz jeść ok. 18? Możesz jeść białko, możesz jeść tłuszcze a ww dołączasz pod wieczór.

[...] czymś takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle 0-30g. W nd carb nite.na pewno intensywność by też wzrosła bo jednak ładowanie raz na tydzień czuje ze za mało pod koniec tygodnia ledwo dysze.obecne rozłożone BTW to;b ok.200-210 w 50-80 t 120-130 różnie jem i stad ta manipulacja ale zawsze wychodzi ta sama kaloryka. Solaros co [...]

[...] mozna stanac szerzej. Przysiad sumo i wypychanie na suwnicy rowniez, ale mocno pracuje gluteus maximus. Pozostaje jeszcze pojsc za przykladem ciezarowcow i trojboistow i podlozyc sobie podwyzszenie pod piety. Powoduje to zmniejszenie wymagania co do zakresu ruchu w kostce. Oni to stosuja rowniez po to by "bez tarc" gladko zejsc jak [...]

[...] "glowy boczne" sa najbardziej napiete. To jest wlasnie "TA" pozycja w ktorej masz robic francuza. Czesty przypadek to: Lokcie w miare szerzej, przedramie pod katem do gory ramienia, nadgarstki lekko skrecone. Widzimy ze musimy uzyc sztangi lamanej. Poloz sie na laweczce - wykonaj dokladnie ten sam ruch w tej samej pozycji, [...]

[...] na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać do [...]

[...] w rampie a ile w vave (dysponuje 1kg, 2kg 5, 10, itd.) Jesli jestes w stanie zrobic w 5 serii 8 powtorzen z 10 kg to wystartuj teraz z: 0 2,5 5 10 12,5 Wave loading, podawalem juz definicje a1 < b1 < c<1 a2< b2< c2 a1<a2<b1<b2<c1<c2 Gdzie c1 jest starym rekordem a c2 jest nowym rekordem czyli np dla 100 kg [...]

Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]

[...] tylko diety dopiętej na ostatni guzik, ale przede wszystkim sporej dawki suplementacji. Ty w swoich postach stanowczo odradzasz wszelkie formy farmakologii co bardzo mi się podoba i przekonuje by jednak ich spróbować (nie wspominając o efektach ludzi z eksperymentów). Bardzo mnie to cieszy. Ale do sedna... Ułożyłem niedawno nowy split (troszkę [...]

[...] nizej. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a moze kazdy z dwoch treningow ma byc zupelnie rózny (wątpie:P) PS zeby nie było bylem w tym [...]

[...] barkow? Co bylo zlego to juz wiesz. Co nalezy zrobic by zgarnac z cwiczenia maximum dla tylu barkow, a dopiero pozniej wprowadzac nowe wersje: -Pozycja ciala ronolegla do podloza. Pozniej mozna kombinowac plastycznie by przenosic glowny apsekt odzdzialywania na rzad innych pior. Ale bez machania 30 kg na reke, nie zawracalbym sobie glowy. [...]

[...] wspierac ? 2) Takie samo pytanie w stosunku do wyciskania wąsko. Ostatnimi czasy z takich samych powodów jak box przysiad stosowałem floor press ( z 1-2 sec przytrzymanie na podłodze ) . Czy wyciskanie wąsko będzie lepszą alternatywą dla harmonijnego rozwoju górnej połowy ciała ?? Czy może powinienem zastosować wyciskanie chwytem szerokim (jakim [...]

[...] poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak martwy, rdl a zresztą wszystko co obciąża kręgosłup zbastować. Ale nie mam zamiaru:) Wiem że to od siedzenia przy biurku( pod lekki ukosem a nie na wprost biurka). Dorzucę rozciągania na drążku po każdym treningu, itp. i będę bardzo uważał na technikę, ale wydaje mi się że wzmacnianie siły i [...]

[...] I found the best upper chest exercises to be the wide grip bench press to the neck (guillotine press)." Zgadzasz się z tym co napisane ?? I tak i nie. Przypomnijmy podstawy. To co Christian ma na mysli - mowiac o jakimkolwik wycisku to typowy zdrowy wycisk na szerokosc barkow lub minimalnie szerszy, gdzie przedramiona sa zawsze [...]

[...] co pominąłeś 2. DB row Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje ma: (dodam [...]

[...] się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych [...]

[...] A potem - po kazdej fazie tygodniowy deloading anty ciezarowy . W zaleznosci od twoich predyspozycji - deloading robic w kazdy czwarty, lub piaty lub 6 tydzien mikrocyklu. Doraznie jak sie stalo - kuracja przeciwzapalna podstawowymi srodkami bez recepty - najlepiej pod okiem lekarza. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-05-27 23:48:14

[...] z tym, ze mniej niz ja , tylko akurat jak on przyjdzie to duzo gadamy przez co przerwy miedzy seriami sie przedluzaja wiecej niz powinny i jak ktorys powie cos brechtownego podczas jak drugi walczy ze sztanga na klate to trzeba szybko podbiegac z pomoca bo po ataku brechtu trudno jest dokonczyc serie no i tak jest z moimi partnerami do [...]

spalacz tłuszczu, stres. Witam, Norton mam pytanie: W diecie dla ektomorfików napisałeś żę należy się wystrzegać spalaczy tłuszczu i stresu. Co masz na myśli pod słowami `spalacze tłuszczu`? Chodzi tu o jakiś trening jak np. bieganie czy gra w piłkę? CZy jak dużo biegam, uprawiam sporty dynamiczne to wpływa to niekorzystnie na moją masę? No i [...]